Инвентарь питания 1.breakfast
Успешные люди и менеджеры по времени порекомендуют, чтобы самая важная работа дня была сделана между 9:00 и 10:00. То есть наш мозг берет на себя большую нагрузку по утрам. Поэтому мы должны подумать о том, как мы можем лучше обеспечивать энергией мозг и заставить его работать лучше для его владельцев.
2. кому нужна «ложка протеинового порошка»?
Диетические рекомендации для жителей Китая рекомендуют, чтобы нормальные взрослые люди ежедневно набирали 50-70 граммов белка в день. В соответствии с текущим уровнем жизни китайского народа и растущей долей корма для животных, взрослый человек, который может нормально питаться и не придирчив, вообще не нуждается в дополнительном белке вне обычной диеты каждый день.
Вы можете сравнить четыре ситуации, чтобы определить, нуждаетесь ли вы в дополнительных добавках белка:
● Недавно перенес травму и чрезмерную потерю белка в организме. Такие как ожоги большой площади, множественные переломы, опухолевая радиотерапия и химиотерапия пациентов;
● Болезнь или другие причины влияют на потребление или поглощение белка. такие как функциональная диспепсия, пациенты с анорексией, строгие вегетарианцы и т.д .;
● Толпа в особенное время. такие как спортивные люди, которые проходят тренинг по бодибилдингу или которым необходимо быстро нарастить мышцы, кормящие женщины или пожилые люди, которые испытывают трудности с питанием и немощными
3. как создать сбалансированный завтрак?
Многие молодые люди из-за напряженного утреннего времени, просто от трехразового питания до двухразового питания, отказались от завтрака, но после работы, чтобы позвать друзей, постоянно ужинали. Игнорируйте друг друга и возите лошадь. На самом деле, это не займет много времени, чтобы построить питательный завтрак, но он принесет вам вкусное, питательное и приятное настроение. Здоровый завтрак, просто помните следующие четыре предложения звона, в зависимости от операции может быть:
● Зерно не мало, белок, чтобы поесть хорошо!
● Сухой и влажный должны быть в паре с фруктами и овощами, чтобы сообщить.
Зерно: крупнозернистый хлеб, хлеб на пару разных зерен, овощной мясной мешок, булочка с цветами ...
Высококачественный белок: яйца, парное молоко, йогурт, соевое молоко, меньше масла и меньше соли, приготовленное мясо;
Сухое и влажное словосочетание: китайское: каша / суп + паровая булочка / булочка; Вестерн: молоко / йогурт + хлеб
Фрукты и овощи: каждый день, чтобы обеспечить 500 граммов овощей, около 400 граммов фруктов. Обратите внимание на овощи меньше масла и меньше соли, чтобы приготовить